黃金比例筆直美腿，名模賴琳恩：睡前「抬腿」這樣做才有效

女星賴琳恩近日出版寫真書《REAL LENE》，獨家與iStyle讀者分享她的美體保養哲學。

琳恩，近年以演員身分在戲劇逐漸嶄露頭角，上半身豐腴的微肉性感身材始終令人憧憬。

18歲就出道的琳恩近期推出寫真集 《REAL LENE》做為進入輕熟齡前的分號，「很年輕的時候認為濃妝豔抹就是性感，這本寫真傳遞過25歲後不同面貌的韻味，是由內而外、不刻意、要經歷過什麼才有的姿態。」琳恩接受專訪時分享。

性感，微肉當道大部分藝人在出版寫真書時會瘋狂瘦身，但琳恩卻為書增重4公斤。

「現在的性感已從『骨感』變成『微肉感』，我身邊的男性友人向我透露女生肉肉的抱起來才溫暖！豐腴但有線條，正常飲食、適當運動就能辦到。」琳恩分享。

線條，臀腿必練要達成微肉性感，先天上半身豐腴的琳恩將「線條」功課放在臀、腿。

時常被誇「美腿」的她說：「其實腿要看起來長，練出翹臀在視覺上非常關鍵。」她進一步公開練出完美下半身的簡易運動。

腹部：躺姿抬腿琳恩認為女孩腹部不一定要練出肌肉，但要緊實。她在睡前會躺在床上，雙腿併攏後往上抬起90度，接著再慢慢放下至45度不落地並停留10秒鐘，每天做50下的琳恩說，重點是「放下速度要慢」、「做到抬不起來為止」才有效。

臀部：深蹲深蹲要做的有效，琳恩的重點在於蹲下時「停留」。有別大部分人會以蹲的次數做為訓練基準，她則是以停留時間加強效果，「看電視時我就會深蹲，姿勢正確後開始停留在蹲姿約2～3分鐘，真的非常痠！大概做3～4輪。」

美腿必做：靠牆抬腿時常必須穿高跟鞋工作的琳恩說，腳痠的時候一定要靠牆抬腿，「把腿靠在牆上後，膝蓋往自己的臉方向接近，感受小腿後方連接大腿的拉筋感，具有伸展肌肉效果。」

此外，用大量乳液按摩腿部是必須的，按摩時用大拇指腹按壓小腿肚，並且加強腳後跟保濕改善腿部水腫、暗沉、乾燥問題，最重要的還有維持腳趾乾淨，膚色、透明的指甲油是琳恩推薦修飾指甲狀態的優秀道具。

飲食：五分飽哲學平常吃飯都吃到「全飽」的琳恩，遇到拍戲時就必須在短時間內稍微減重，飲食秘訣是什麼都吃，但是把量從全飽改為吃到四、五分飽就好，「光是減少量，搭配超簡單的運動，一個月就能達到目標。」琳恩說。

愛情，保有一些想像漂亮的女生在愛情中總是佔上風的公主型女友？與男友陳乃榮穩定交往6年，有望成為2017年第一對新人的琳恩說：「現在漂亮的女生太多了，在愛情中給彼此屬於自己的空間，有自己的興趣、聚會滿重要的。」

私底下會下廚給另一半吃的她補充，多保留一點、就多一點想像空間，這是賴琳恩認為兩人能持續走在一起的原因。