早晨養成這7個習慣，良好的習慣是減肥最健康的途徑，讓你瘦20斤

俗話說早起的鳥兒有蟲吃，早晨我們的身體最有活力，而且沒有其他事情的打擾，專註力也比其他時間高很多，減肥也要利用早晨的時間。小編今天帶你看看拿些瘦身習慣。

1、多睡30分鐘

晚起的負面效果就是和時間搶節奏。但每天多睡30分鐘，對身心更加有益。如果晚上休息不足，白天就會通過吃東西來彌補空缺。長期睡眠不足會讓身體產生某些影響新陳代謝的激素。

2、醒后在床上做伸展運動

睡醒后請不要急於起身，不妨進行一些床上運動，如翻身平躺，雙手合十向上伸展，雙腳儘可能地向下伸，以及俯卧在床上，用雙手撐起，背部彎曲，身體向上抬起，用3分鐘的時間重複這些動作就可能收穫意外驚喜。

3、沐浴陽光

清晨起床后及時到戶外活動沐浴陽光。科學研究表明每天按時接受陽光的照耀，能夠幫助我們形成穩定的生物鐘，讓身體在最佳的時間啟動生物鐘，這同樣能夠加快新晨代謝，加速脂肪的分解！

4、空腹喝水

晨起空腹喝150毫升的溫水，十分有助於減肥，因為空腹喝水會幫助消化系統自動凈化。請注意，水溫不應超過40攝氏度，此外，在水中加入一湯匙燕麥會更有效。

5、早餐應富含蛋白質

早餐對人體健康十分重要，它為一整天提供能量。因此早餐應食用富含蛋白質的食物，同時別忘了喝些果汁或湯品。早餐多吃一些蛋白類的食物能夠讓你產生飽腹感，抵禦對垃圾食品的慾望。雞蛋，牛奶，全面麵包及水果就構成一頓十分健康的早餐。

6、晚餐五穀雜糧代餐粉

小編在此推進這款減肥代餐粉，能讓你的冬天能更快地甩掉贅肉哦。五穀雜糧代餐飽腹感好，輕鬆喝出S曲線，真材實料，健康0添加，從此不再胖，替國家省布料，天然的五穀，低卡又營養，自然健康又養人，口感好更容易堅持。

 

           

                   

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7、上班路上走一段路

根據一項研究，步行上班或搭乘公共交通上班的人，體重指數較低。如果時間來得及，那麼步行15分鐘能讓你額外燃燒掉熱量，促進新陳代謝。

各位看官，你們get到了嗎?能不能堅持住？